موقع ومنتدى الدكتور عبد الهادي الجريصي..موقع طبي واجتماعي حلقة الوصل بين الطبيب والمجتمع نلتقي لنرتقي
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين رياضيية لشفط الشحوم من البطن .

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
dr.aljuraisy
Admin
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 4042
العمل/الترفيه : طبيب أختصاصي طب الأطفال وحديثي الولادة
المزاج : الحمد لله جيد
تاريخ التسجيل : 15/09/2008

مُساهمةموضوع: تمارين رياضيية لشفط الشحوم من البطن .   السبت مارس 12, 2011 2:41 am







تمارين لإذابه البطن وشحوم
الخصر



تابعونا خطوه
بخطوه


تعاني معظم نساء الوطن العربي من
تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي
يومياً لمدة نصف ساعة


وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
يجب


ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك
البدنية
ولا تتردد بحجة أن الوقت قد ولي
فالرياضة تناسب جميع المراحل
العمرية


ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة
الرياضة

ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة مع
الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد
أو الفرش الخاص
بالتمارين.



وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي
مرض

يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد
أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة
يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن
صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق
بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو
صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن
التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع
المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى
تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية
أداء التمارين
بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل
الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله
مع عدم الإكثار
منه



انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة التى
يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن
يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن
لأنها
قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية






استلقي على الأرض وقومي
بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس،
مع رفع
الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.





استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة
الأيدي والأرجل






استلقي على
الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي




استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل
بدون مساعدة الحائط





استلقي على
الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري






استلقي على الأرض مع فرد
الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات
والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء
الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر
دقائق

_________________
<p>
خالص شكري وتقديري د-عبد الهادي الجريصي </p>
<p>
</p>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://aljuraisy.topgoo.net
free sun
عضو ماسي
عضو ماسي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 396
تاريخ التسجيل : 01/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيية لشفط الشحوم من البطن .   الإثنين مارس 14, 2011 2:45 am

شكرا لك دكتورنا موضوع رائع وصور مفيدة تعلمت منها كثيرا تسلمواااااااااااااااااا .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
karm4
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 814
العمر : 60
تاريخ التسجيل : 21/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيية لشفط الشحوم من البطن .   الإثنين مارس 14, 2011 3:58 am

تشكر يادكتور وحبذا لو تدلني على تمارين تفيد عضلات الظهر مع فائق شكري وتقديري .

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراشة المنتدى
مشرف
مشرف
avatar

انثى
عدد الرسائل : 577
العمر : 27
العمل/الترفيه : student
المزاج : *fine*
تاريخ التسجيل : 19/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيية لشفط الشحوم من البطن .   الثلاثاء مارس 15, 2011 9:06 pm

thanks

Admin
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.google.com
 
تمارين رياضيية لشفط الشحوم من البطن .
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع ومنتدى الدكتور عبد الهادي الجريصي  :: الطب العام General Medicine Forums :: التغذية - العلاج الطبيعي- السمنة - الرشاقة Diet & Grace-
انتقل الى: